De beste eiwitrijke voeding voor ouderen
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je botten, spieren en andere weefsels. Ouderen verliezen uiteindelijk hun kracht, spier en botmassa. Door te sporten en goede voeding kunnen ouderen ervoor zorgen dat dit onderhouden wordt. Eiwitten zijn dus echt super belangrijk voor ouderen om te eten. In deze blog lees je meer over de beste eiwitrijke voeding voor ouderen!
Functie van eiwitten
Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van weefsel, enzymen en hormonen. Ze bestaan uit aminozuren, in totaal zijn dit er 26, waarvan 9 je lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze 9 moet je dus via voeding binnenkrijgen en die worden essentiële aminozuren genoemd. Je hebt dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees en zuivel en deze bevatten alle aminozuren. Plantaardige eiwitten zitten bijvoorbeeld in noten en zaden. Plantaardige eiwitten bevatten sommige aminozuren niet.
Wist je dat de inname van eiwitten er ook voor zorgen dat je energieniveau verbeterd? Meer informatie over het verbeteren van je energie vind je in deze blog!
Afname spiermassa
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Dit wordt sarcopenie genoemd. Dit komt grotendeels door inactiviteit. Als je je spieren niet gebruikt dan verlies je ze simpelweg omdat je lichaam niet de noodzaak ziet om hier energie en bouwstoffen in te steken. Als je overgewicht of een slechte gezondheid hebt dan kan dit ook een reden zijn hiervoor. Als je krachttraining doet dan kun je dit tegen gaan en zelfs nog meer spiermassa krijgen.
Eiwitrijk voedinggschema
Ouderen nemen aminozuren langzamer op, dus ten eerste is het al belangrijk om er rekening mee te houden dat ouderen meer eiwitten moeten gaan eten. Dit is niet altijd even makkelijk omdat ouderen ook minder eten soms. Dit kan komen door een verminderde eetlust, verminderde smaaksensatie, slechter kunnen slikken en kauwen, niet meer zelfstandig kunnen koken etc.
Het beste is om een voedingsschema te maken voor ouderen waardoor ze de benodigde eiwitten binnenkrijgen. In dit voedingsschema moet voeding staan voor het ontbijt, de lunch, diner en voor tussendoortjes. Ook is een goede mix tussen dierlijke en plantaardige eiwitten aanwezig zijn. Voeding zoals, vlees, vis, Griekse yoghurt, eieren, kip, noten, en nog veel meer. Het is ook goed als hier extra veel biologisch eten bij zit. Dit is namelijk erg goed voor het milieu. Het belangrijke van dit voedingsschema is dat er een goede mix ontstaat zodat je elke maaltijd genoeg eiwitten binnen krijgt. Een mens moet ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten.
In het kort
Na je 50e begin je spiermassa te verliezen, als je inactief bent. Het is dus belangrijk om te blijven bewegen, maar een goede voeding is ook essentieel. Door een goed voedingsschema te maken is het een stuk makkelijker om elke dag genoeg eiwitten te eten, waardoor je jouw spiermassa kan onderhouden.
Wil jij meer weten over het creëren van een gezondere levensstijl? Lees dan nu onze blog hierover.
Meer in deze categorie
Zo plan je een groepsvakantie
Een groepsvakantie organiseren vraagt om duidelijke afspraken. Verschillende wensen, budgetten en planningen maken het lastig om keuzes te maken. Zonder heldere communicatie ontstaan al snel irritaties. Door vanaf het begin af te stemmen wie wat regelt, voorkom je misverstanden en blijft de sfeer goed. Denk vooruit, kies samen en betrek iedereen bij het proces. Zo leg je de basis voor een ontspannen reis met vrienden of familie. Kies samen een bestemming De bestemming bepaalt het karakter van de reis. Kies een plek die past bij ieders voorkeur, zonder dat iemand zich moet aanpassen. Laat iedereen één of meerdere locaties noemen. Bespreek daarna wat realistisch is qua tijd en kosten. Stem af wat het doel is: natuur, cultuur, ontspanning of juist […]
Ogen laseren bij een specialist: zo weet je precies waar je aan begint
Het idee om je ogen te laten laseren kan spannend zijn, maar het opent ook een wereld van gemak. Nooit meer zoeken naar je bril in de ochtend, geen beslagen glazen meer in de regen en geen gedoe met lenzen aan het eind van de dag. Ogen laseren wordt steeds populairder en de technieken zijn de afgelopen jaren sterk verbeterd. In deze blog lees je alles wat je moet weten voordat je een afspraak maakt. Van de verschillende behandelmethoden tot wat je kunt verwachten tijdens het herstel: zo ga jij goed voorbereid richting een leven met scherper zicht. Waarom je ogen laten laseren een slimme keuze kan zijn Je ogen laten laseren is voor veel mensen een praktische stap richting […]
Waarom is een teamgevoel belangrijk op het werk?
Een teamgevoel op het werk zorgt voor meer plezier, motivatie en betere samenwerking. Wanneer collega’s elkaar goed kennen en vertrouwen, ontstaat er een band die zorgt voor het wij-gevoel op de werkvloer. Maar wat betekent teamgevoel precies, waarom is het zo belangrijk en hoe kun je het versterken? Wat is een teamgevoel? Een teamgevoel hebben binnen je organisatie betekent dat je medewerkers perfect op elkaar zijn ingespeeld. Ze kennen elkaars kwaliteiten en leerpunten. Het creëren van een teamgevoel brengt veel voordelen met zich mee. Het brengt een gevoel van verbinding met je collega’s, waardoor het voor een band op de werkvloer zorgt. Kortom, een teamgevoel is het hebben van goede relaties met je collega’s waarin je ieders kwaliteiten kent. Hierdoor […]
Waarom minimalistisch wonen steeds populairder wordt onder millennials
Minimalistisch wonen klinkt misschien kaal, maar steeds meer millennials zien er juist vrijheid in. Geen volle kasten of overvolle muren, maar ruimte om te ademen. Dat voelt prettig in een wereld waar je constant prikkels krijgt. Je merkt het al bij binnenkomst: een opgeruimde omgeving geeft rust. Zeker als je veel tijd thuis doorbrengt. Het gaat hier niet alleen om minder spullen. Het gaat vooral om bewuste keuzes maken. Je bepaalt zelf wat je houdt en wat je laat gaan. Zo creëer je een plek die past bij hoe jij wilt leven. Veel jonge mensen zoeken overzicht. Minder afleiding helpt om je beter te concentreren. Bovendien bespaar je geld als je stopt met kopen om het kopen. Je denkt beter […]