De beste eiwitrijke voeding voor ouderen
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je botten, spieren en andere weefsels. Ouderen verliezen uiteindelijk hun kracht, spier en botmassa. Door te sporten en goede voeding kunnen ouderen ervoor zorgen dat dit onderhouden wordt. Eiwitten zijn dus echt super belangrijk voor ouderen om te eten. In deze blog lees je meer over de beste eiwitrijke voeding voor ouderen!
Functie van eiwitten
Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van weefsel, enzymen en hormonen. Ze bestaan uit aminozuren, in totaal zijn dit er 26, waarvan 9 je lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze 9 moet je dus via voeding binnenkrijgen en die worden essentiële aminozuren genoemd. Je hebt dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees en zuivel en deze bevatten alle aminozuren. Plantaardige eiwitten zitten bijvoorbeeld in noten en zaden. Plantaardige eiwitten bevatten sommige aminozuren niet.
Wist je dat de inname van eiwitten er ook voor zorgen dat je energieniveau verbeterd? Meer informatie over het verbeteren van je energie vind je in deze blog!
Afname spiermassa
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Dit wordt sarcopenie genoemd. Dit komt grotendeels door inactiviteit. Als je je spieren niet gebruikt dan verlies je ze simpelweg omdat je lichaam niet de noodzaak ziet om hier energie en bouwstoffen in te steken. Als je overgewicht of een slechte gezondheid hebt dan kan dit ook een reden zijn hiervoor. Als je krachttraining doet dan kun je dit tegen gaan en zelfs nog meer spiermassa krijgen.
Eiwitrijk voedinggschema
Ouderen nemen aminozuren langzamer op, dus ten eerste is het al belangrijk om er rekening mee te houden dat ouderen meer eiwitten moeten gaan eten. Dit is niet altijd even makkelijk omdat ouderen ook minder eten soms. Dit kan komen door een verminderde eetlust, verminderde smaaksensatie, slechter kunnen slikken en kauwen, niet meer zelfstandig kunnen koken etc.
Het beste is om een voedingsschema te maken voor ouderen waardoor ze de benodigde eiwitten binnenkrijgen. In dit voedingsschema moet voeding staan voor het ontbijt, de lunch, diner en voor tussendoortjes. Ook is een goede mix tussen dierlijke en plantaardige eiwitten aanwezig zijn. Voeding zoals, vlees, vis, Griekse yoghurt, eieren, kip, noten, en nog veel meer. Het is ook goed als hier extra veel biologisch eten bij zit. Dit is namelijk erg goed voor het milieu. Het belangrijke van dit voedingsschema is dat er een goede mix ontstaat zodat je elke maaltijd genoeg eiwitten binnen krijgt. Een mens moet ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten.
In het kort
Na je 50e begin je spiermassa te verliezen, als je inactief bent. Het is dus belangrijk om te blijven bewegen, maar een goede voeding is ook essentieel. Door een goed voedingsschema te maken is het een stuk makkelijker om elke dag genoeg eiwitten te eten, waardoor je jouw spiermassa kan onderhouden.
Wil jij meer weten over het creëren van een gezondere levensstijl? Lees dan nu onze blog hierover.
Meer in deze categorie
Waarom is een teamgevoel belangrijk op het werk?
Een teamgevoel op het werk zorgt voor meer plezier, motivatie en betere samenwerking. Wanneer collega’s elkaar goed kennen en vertrouwen, ontstaat er een band die zorgt voor het wij-gevoel op de werkvloer. Maar wat betekent teamgevoel precies, waarom is het zo belangrijk en hoe kun je het versterken? Wat is een teamgevoel? Een teamgevoel hebben binnen je organisatie betekent dat je medewerkers perfect op elkaar zijn ingespeeld. Ze kennen elkaars kwaliteiten en leerpunten. Het creëren van een teamgevoel brengt veel voordelen met zich mee. Het brengt een gevoel van verbinding met je collega’s, waardoor het voor een band op de werkvloer zorgt. Kortom, een teamgevoel is het hebben van goede relaties met je collega’s waarin je ieders kwaliteiten kent. Hierdoor […]
Waarom minimalistisch wonen steeds populairder wordt onder millennials
Minimalistisch wonen klinkt misschien kaal, maar steeds meer millennials zien er juist vrijheid in. Geen volle kasten of overvolle muren, maar ruimte om te ademen. Dat voelt prettig in een wereld waar je constant prikkels krijgt. Je merkt het al bij binnenkomst: een opgeruimde omgeving geeft rust. Zeker als je veel tijd thuis doorbrengt. Het gaat hier niet alleen om minder spullen. Het gaat vooral om bewuste keuzes maken. Je bepaalt zelf wat je houdt en wat je laat gaan. Zo creëer je een plek die past bij hoe jij wilt leven. Veel jonge mensen zoeken overzicht. Minder afleiding helpt om je beter te concentreren. Bovendien bespaar je geld als je stopt met kopen om het kopen. Je denkt beter […]
Zo ga je bewust om met persoonlijke ontwikkeling: groei met inzicht en intentie
Persoonlijke ontwikkeling stopt nooit. Je groeit met elke ervaring, maar bewust bezig zijn met je ontwikkeling maakt het verschil. Veel mensen laten groei aan het toeval over. Ze reageren op situaties zonder stil te staan bij wat ze écht willen. Door inzicht te krijgen in je eigen patronen, maak je keuzes die bij jou passen. Bewust groeien begint met zelfreflectie. Stel jezelf vragen over wat je motiveert, wat je energie kost en welke gewoontes jou helpen of juist tegenwerken. Dit inzicht geeft richting. Het helpt je om obstakels te herkennen en doelgerichter te handelen. Een bewuste aanpak zorgt ervoor dat je niet blijft hangen in oude gewoontes. Je neemt verantwoordelijkheid voor je eigen groei en leert omgaan met uitdagingen. Dit […]
Ouder worden? Dit moet je juridisch regelen voor je kind
Ouder worden brengt veel verantwoordelijkheid met zich mee. Naast de zorg voor je kind, moet je ook juridisch het een en ander regelen. Dit voorkomt gedoe en onzekerheid in de toekomst. Wettelijke erkenning en gezag zijn niet altijd vanzelfsprekend. Dit hangt af van je situatie. Als je niet getrouwd bent, krijg je als vader niet automatisch ouderlijk gezag. Dit kan invloed hebben op beslissingen over de opvoeding en verzorging. Het is slim om hier tijdig over na te denken. Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat alles op papier staat en voorkomt problemen bij onvoorziene omstandigheden. Het vastleggen van ouderschap Het vastleggen van ouderschap is een van de eerste stappen die je juridisch moet zetten. De wet maakt onderscheid tussen biologische […]