De beste eiwitrijke voeding voor ouderen
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je botten, spieren en andere weefsels. Ouderen verliezen uiteindelijk hun kracht, spier en botmassa. Door te sporten en goede voeding kunnen ouderen ervoor zorgen dat dit onderhouden wordt. Eiwitten zijn dus echt super belangrijk voor ouderen om te eten. In deze blog lees je meer over de beste eiwitrijke voeding voor ouderen!
Functie van eiwitten
Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van weefsel, enzymen en hormonen. Eiwitten bestaan uit aminozuren, in totaal zijn dit er 26, waarvan 9 je lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze 9 moet je dus via voeding binnenkrijgen en die worden essentiële aminozuren genoemd. Je hebt dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees en zuivel en deze bevatten alle aminozuren. Plantaardige eiwitten zitten bijvoorbeeld in noten en zaden. Plantaardige eiwitten bevatten sommige aminozuren niet.
Afname spiermasse
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Dit wordt sarcopenie genoemd. Dit komt grotendeels door inactiviteit. Als je je spieren niet gebruikt dan verlies je ze simpelweg omdat je lichaam niet de noodzaak ziet om hier energie en bouwstoffen in te steken. Als je overgewicht of een slechte gezondheid hebt dan kan dit ook een reden zijn hiervoor. Als je krachttraining doet dan kun je dit tegen gaan en zelfs nog meer spiermassa krijgen.
Eiwitrijk voedinggschema
Ouderen nemen aminozuren langzamer op, dus ten eerste is het al belangrijk om er rekening mee te houden dat ouderen meer eiwitten moeten gaan eten. Dit is niet altijd even makkelijk omdat ouderen ook minder eten soms. Dit kan komen door een verminderde eetlust, verminderde smaaksensatie, slechter kunnen slikken en kauwen, niet meer zelfstandig kunnen koken etc.
Het beste is om een voedingsschema te maken voor ouderen waardoor ze de benodigde eiwitten binnenkrijgen. In dit voedingsschema moet voeding staan voor het ontbijt, de lunch, diner en voor tussendoortjes. Ook is een goede mix tussen dierlijke en plantaardige eiwitten aanwezig zijn. Voeding zoals, vlees, vis, Griekse yoghurt, eieren, kip, noten, en nog veel meer. Het is ook goed als hier extra veel biologisch eten bij zit. Dit is namelijk erg goed voor het milieu. Het belangrijke van dit voedingsschema is dat er een goede mix ontstaat zodat je elke maaltijd genoeg eiwitten binnen krijgt. Een mens moet ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten.
In het kort
Na je 50e begin je spiermassa te verliezen, als je inactief bent. Het is dus belangrijk om te blijven bewegen, maar een goede voeding is ook essentieel. Door een goed voedingsschema te maken is het een stuk makkelijker om elke dag genoeg eiwitten te eten, waardoor je jouw spiermassa kan onderhouden.
Wil jij meer weten over het creëren van een gezondere levensstijl? Lees dan nu onze blog hierover.
Meer in deze categorie
Nieuwe trend: het Japandi interieur
Regelmatig is er een andere stijl die helemaal trendy is. Het ene moment een vintage interieur, dan weer de industriële stijl. In Woonmagazines en op Pinterest zien we momenteel een nieuwe trend, namelijk het Japandi interieur. In deze blog lees je wat het is, waarom het zo populair is en hoe jij het in jouw eigen woonkamer kunt toepassen. Lees snel verder! Wat is het Japandi interieur? De afgelopen tijd wordt er steeds meer gesproken over een nieuwe trend: het Japandi interieur. Maar wat is dat nu eigenlijk voor een stijl? Het is een combinatie van Japanse en Scandinavische stijlen. Wanneer je deze twee stijlen combineert, creëer je een rustgevende, serene en minimalistische sfeer. Het is gericht op het combineren […]
Wat projectinrichting kan betekenen voor jouw bedrijf
Ben je op zoek naar manieren om de efficiëntie en productiviteit van jouw bedrijf te verbeteren? Dan is het tijd om te kijken naar de werkplekinrichting. Een slimme en doordachte inrichting van de werkruimte kan niet alleen de sfeer verbeteren, maar ook het welzijn van medewerkers verhogen en de productiviteit stimuleren. In deze blog meer over de projectinrichting en hoe het jouw bedrijf kan helpen om beter te presteren. De invloed van kleur op productiviteit Kleuren kunnen het gedrag, de emotie of het gevoel van mensen beïnvloeden, daarom spelen kleuren een belangrijke rol op de werkvloer. Daarnaast kan het productiviteit opwekken. Bijvoorbeeld als er op de werkvloer gebrek aan inspiratie of energie ontbreekt, kun je oranje aan het interieur toevoegen […]
Alles over een keto dieet
Het keto dieet begint steeds populairder te worden onder sporters die ook creatine kopen, maar wat is het nou precies? In deze blog kom je alles te weten over het dieet en hoe je het kunt toepassen. Wat is het? Bij een keto dieet eet je zo min mogelijk koolhydraten, de grens is ongeveer 50 gram koolhydraten per dag. Zodra je lichaam zo weinig koolhydraten binnenkrijgt, zal het overgaan op het verbranden van je vetzuur. Door het verbranden van deze vetzuren ontstaan er ketonen en dit kan je lichaam als brandstof gebruiken, in plaats van de koolhydraten. Tijdens een keto dieet eet je vooral veel vetten en eiwitten om je lichaam te voorzien van energie. De combinatie met sporten Een […]
Het creëren van een gezondere levensstijl
Herken je het missen van motivatie om te gaan sporten? Dan is een personal trainer echt iets voor jou. Na het lezen van dit artikel weet je wat zo'n persoonlijke trainer allemaal doet, en wat dit kan doen voor jou. Waarom een personal trainer? Er zijn verschillende aanleidingen die je kunt hebben om voor een persoonlijke trainer te kiezen. Het meest voor de hand liggende is mensen die af willen vallen, spieren op willen bouwen en vitaler willen worden. Hierbuiten zijn er nog een aantal dingen waarbij een personal trainer kan helpen, zoals: Voordelen personal training Het hebben van een trainer heeft verschillende voordelen, hieronder worden er een aantal toegelicht. Niet iedereen wil dezelfde doelstellingen bereiken met sporten, daarom is […]