De beste eiwitrijke voeding voor ouderen
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je botten, spieren en andere weefsels. Ouderen verliezen uiteindelijk hun kracht, spier en botmassa. Door te sporten en goede voeding kunnen ouderen ervoor zorgen dat dit onderhouden wordt. Eiwitten zijn dus echt super belangrijk voor ouderen om te eten. In deze blog lees je meer over de beste eiwitrijke voeding voor ouderen!
Functie van eiwitten
Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van weefsel, enzymen en hormonen. Ze bestaan uit aminozuren, in totaal zijn dit er 26, waarvan 9 je lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze 9 moet je dus via voeding binnenkrijgen en die worden essentiële aminozuren genoemd. Je hebt dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees en zuivel en deze bevatten alle aminozuren. Plantaardige eiwitten zitten bijvoorbeeld in noten en zaden. Plantaardige eiwitten bevatten sommige aminozuren niet.
Wist je dat de inname van eiwitten er ook voor zorgen dat je energieniveau verbeterd? Meer informatie over het verbeteren van je energie vind je in deze blog!
Afname spiermassa
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Dit wordt sarcopenie genoemd. Dit komt grotendeels door inactiviteit. Als je je spieren niet gebruikt dan verlies je ze simpelweg omdat je lichaam niet de noodzaak ziet om hier energie en bouwstoffen in te steken. Als je overgewicht of een slechte gezondheid hebt dan kan dit ook een reden zijn hiervoor. Als je krachttraining doet dan kun je dit tegen gaan en zelfs nog meer spiermassa krijgen.
Eiwitrijk voedinggschema
Ouderen nemen aminozuren langzamer op, dus ten eerste is het al belangrijk om er rekening mee te houden dat ouderen meer eiwitten moeten gaan eten. Dit is niet altijd even makkelijk omdat ouderen ook minder eten soms. Dit kan komen door een verminderde eetlust, verminderde smaaksensatie, slechter kunnen slikken en kauwen, niet meer zelfstandig kunnen koken etc.
Het beste is om een voedingsschema te maken voor ouderen waardoor ze de benodigde eiwitten binnenkrijgen. In dit voedingsschema moet voeding staan voor het ontbijt, de lunch, diner en voor tussendoortjes. Ook is een goede mix tussen dierlijke en plantaardige eiwitten aanwezig zijn. Voeding zoals, vlees, vis, Griekse yoghurt, eieren, kip, noten, en nog veel meer. Het is ook goed als hier extra veel biologisch eten bij zit. Dit is namelijk erg goed voor het milieu. Het belangrijke van dit voedingsschema is dat er een goede mix ontstaat zodat je elke maaltijd genoeg eiwitten binnen krijgt. Een mens moet ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten.
In het kort
Na je 50e begin je spiermassa te verliezen, als je inactief bent. Het is dus belangrijk om te blijven bewegen, maar een goede voeding is ook essentieel. Door een goed voedingsschema te maken is het een stuk makkelijker om elke dag genoeg eiwitten te eten, waardoor je jouw spiermassa kan onderhouden.
Wil jij meer weten over het creëren van een gezondere levensstijl? Lees dan nu onze blog hierover.
Meer in deze categorie
De leukste activiteiten voor de zomervakantie
De zomervakantie staat voor de deur of is misschien al begonnen voor jou. Of je nu plannen hebt om een verre reis te maken of juist dicht bij huis te blijven. Er zijn onwijs veel mogelijkheden om de zomervakantie te vullen met leuke activiteiten. Geen inspiratie? In deze blog vertellen we je meer over de leukste activiteiten die jij kunt ondernemen. Lees snel verder en maak er een zomer van om nooit meer te vergeten! Avontuurlijke uitstapjes in de natuur De zomer is de perfecte tijd om de schoonheid van de natuur te verkennen. Trek erop uit en ontdek de mooie landschappen die ons kleine kikkerlandje te bieden heeft. Ga wandelen in een van de vele nationale parken, zoals de […]
Alles wat je moet weten over sneakers
Sneakers zijn niet meer weg te denken uit het straatbeeld. Ze zijn populair onder jong en oud. Of je nu sportief of casual gekleed gaat, ze passen bij elke outfit. Ze bieden comfort en stijl in één. De welbekende scheon is beschikbaar in allerlei soorten en maten. Je kunt kiezen uit sportieve modellen of juist trendy designs. Je bent vast benieuwd hoe deze schoenen zo populair zijn geworden. Het is interessant om te ontdekken hoe sneakers door de jaren heen zijn geëvolueerd. In deze blog duiken we in de wereld van sneakers. We geven je tips en informatie om je kennis over de populaire schoensoort te vergroten. Lees verder en ontdek alles wat je moet weten over deze veelzijdige schoenen. […]
Boho thema feest: dit mag niet ontbreken
Een boho feest is de perfecte manier om een ontspannen, creatieve en stijlvolle sfeer te creëren voor jou en je gasten. Of je nu een verjaardag, bruiloft of gewoon een zomerse bijeenkomst plant, een boho feest zal zeker indruk maken. Daarom hebben wij een complete gids voor je opgesteld om het perfecte boho thema feest te organiseren. Pampas gras Iets wat niet weg te denken is tijdens een boho feest is pampas gras. Je kunt het gebruiken ter decoratie op de muur, maar ook op een tafel of op de taart. Ook wordt het vaak gebruikt bij een welkomstbord bij de entree. Het staat speels en chique tegelijkertijd. Lantaarns en kaarsen Voeg een warme en uitnodigende gloed toe met lantaarns, […]
De leukste duurzame cadeau-ideeën
Duurzaamheid is meer dan alleen een trend. Het is een beweging die steeds meer invloed heeft op hoe we consumeren als mensen. Cadeaus geven is een prachtige manier om liefde en waardering te tonen. Maar het kan ook een manier zijn om bewustzijn en respect voor het milieu te verbeteren. In dit artikel bespreken we enkele van de leukste duurzame cadeau-ideeën die bijzonder zijn. Wat is duurzaamheid? Duurzaamheid betekent het gebruik van middelen op een manier die de milieu-impact minimaliseert en toekomstige generaties niet benadeelt. In de context van cadeaus gaat het om het kiezen van producten die milieuvriendelijk geproduceerd zijn. Ook gaat het om artikelen met een lange levensduur. Het idee is om geschenken te geven die de gever […]