Last van slecht slapen in de overgang? Dit kun je ertegen doen
Tijdens de overgang krijgen vrouwen vaak te maken met lichamelijke en psychische veranderingen. Maar liefst 40 procent van de vrouwen geeft aan dat ze last hebben van slapeloosheid tijdens de overgang. Maar hoe komt dat eigenlijk?
Waardoor slaapt u slechter?
Het slechter slapen tijdens de overgang komt meestal door het nachtelijk transpireren en opvliegers. Dit zijn twee klachten die vaker voorkomen bij vrouwen in de overgang. Daarnaast kan er ook stress of spannen worden ervaren tijdens de menopauze waardoor u slechter slaapt. Ik ga nu een aantal tips bespreken waardoor u beter kunt slapen tijdens de overgang.
Een vast slaapritueel
Probeer alles wat je voor het slapen doet, iedere dag in een vaste volgorde te doen. Denk hierbij aan het douchen, pyjama aandoen, lichten dimmen, nog even lezen etc. Voor je geest en lichaam is het fijn als je alles via een herkenbaar patroon hanteer om in je slaapstand te komen. Het kan helpen om hiervoor iedere avond een herinnering te zetten waardoor je dit niet vergeet.
Zet je apparatuur op tijd uit
Je telefoon, laptop en televisie. Probeer dit soort apparaten een uur voordat je naar bed gaat uit te zetten. De schermen hebben blauw licht en dit remt de aanmaak van het slaaphormoon ‘melatonine’: Dit is het hormoon wat je slaperig maakt. Als jij een uur voordat je gaat slapen niet meer op dit soort schermen kijkt, krijgt je lichaam de kans om melatonine aan te maken. Daarnaast hebben sommige apparaten een ‘avondstand’ waarbij het blauwe licht geblokkeerd wordt.
Goed ventileren
Als je in de overgang zit kun je last krijgen van nachtzweten. Hierdoor kun je slechter gaan slapen en dit wordt veroorzaakt door een warme slaapkamer. Het is voor jou en je lichaam beter om een koele, goed geventileerde slaapkamer te slapen. Probeer dus altijd een raam open te zetten waardoor je kamer goed kan ventileren. Daarnaast helpt het ook om met nat haar te slapen, dit houdt het lichaam ook koeler.
Vermijd alcohol en cafeïne
Door een drankje val je toch sneller in slaap? Dit klopt, maar alcohol zorgt ervoor dat je door de nacht heen moeilijker in je diepe slaap komt. Hierdoor zul je vaker wakker worden en onregelmatiger slapen. Daarnaast kan alcohol je bloedvaten tijdelijk wijder maken, waardoor je sneller last kan krijgen van opvliegers. Ook moet je opletten met de inname van cafeïne. Producten zoals koffie, thee, chocolade en cola bevatten deze stof die zorgt voor slapeloosheid.
Ga vaker naar buiten
Ga overdag naar buiten. Daglicht zorgt voor de aanmaak van serotonine: Deze stof is een voorloper van het hormoon melatonine dat je lichaam in de avond moe laat voelen. Daarnaast bevordert beweging de aanmaak van serotonine. Het kan dus helpen om extra te bewegen als je slecht slaapt. En al helemaal als je buiten gaat sporten!
Dit waren ze dan, de 5 tips om beter te slapen tijdens de overgang. Probeer eens een aantal tips uit en kijk welke bij jou werken. Naast de tips heb je ook nog altijd producten waardoor je beter slaapt zoals bijvoorbeeld een verzwaarde deken.
Meer in deze categorie
Zo plan je een groepsvakantie
Een groepsvakantie organiseren vraagt om duidelijke afspraken. Verschillende wensen, budgetten en planningen maken het lastig om keuzes te maken. Zonder heldere communicatie ontstaan al snel irritaties. Door vanaf het begin af te stemmen wie wat regelt, voorkom je misverstanden en blijft de sfeer goed. Denk vooruit, kies samen en betrek iedereen bij het proces. Zo leg je de basis voor een ontspannen reis met vrienden of familie. Kies samen een bestemming De bestemming bepaalt het karakter van de reis. Kies een plek die past bij ieders voorkeur, zonder dat iemand zich moet aanpassen. Laat iedereen één of meerdere locaties noemen. Bespreek daarna wat realistisch is qua tijd en kosten. Stem af wat het doel is: natuur, cultuur, ontspanning of juist […]
Ogen laseren bij een specialist: zo weet je precies waar je aan begint
Het idee om je ogen te laten laseren kan spannend zijn, maar het opent ook een wereld van gemak. Nooit meer zoeken naar je bril in de ochtend, geen beslagen glazen meer in de regen en geen gedoe met lenzen aan het eind van de dag. Ogen laseren wordt steeds populairder en de technieken zijn de afgelopen jaren sterk verbeterd. In deze blog lees je alles wat je moet weten voordat je een afspraak maakt. Van de verschillende behandelmethoden tot wat je kunt verwachten tijdens het herstel: zo ga jij goed voorbereid richting een leven met scherper zicht. Waarom je ogen laten laseren een slimme keuze kan zijn Je ogen laten laseren is voor veel mensen een praktische stap richting […]
Waarom is een teamgevoel belangrijk op het werk?
Een teamgevoel op het werk zorgt voor meer plezier, motivatie en betere samenwerking. Wanneer collega’s elkaar goed kennen en vertrouwen, ontstaat er een band die zorgt voor het wij-gevoel op de werkvloer. Maar wat betekent teamgevoel precies, waarom is het zo belangrijk en hoe kun je het versterken? Wat is een teamgevoel? Een teamgevoel hebben binnen je organisatie betekent dat je medewerkers perfect op elkaar zijn ingespeeld. Ze kennen elkaars kwaliteiten en leerpunten. Het creëren van een teamgevoel brengt veel voordelen met zich mee. Het brengt een gevoel van verbinding met je collega’s, waardoor het voor een band op de werkvloer zorgt. Kortom, een teamgevoel is het hebben van goede relaties met je collega’s waarin je ieders kwaliteiten kent. Hierdoor […]
Waarom minimalistisch wonen steeds populairder wordt onder millennials
Minimalistisch wonen klinkt misschien kaal, maar steeds meer millennials zien er juist vrijheid in. Geen volle kasten of overvolle muren, maar ruimte om te ademen. Dat voelt prettig in een wereld waar je constant prikkels krijgt. Je merkt het al bij binnenkomst: een opgeruimde omgeving geeft rust. Zeker als je veel tijd thuis doorbrengt. Het gaat hier niet alleen om minder spullen. Het gaat vooral om bewuste keuzes maken. Je bepaalt zelf wat je houdt en wat je laat gaan. Zo creëer je een plek die past bij hoe jij wilt leven. Veel jonge mensen zoeken overzicht. Minder afleiding helpt om je beter te concentreren. Bovendien bespaar je geld als je stopt met kopen om het kopen. Je denkt beter […]