Last van slecht slapen in de overgang? Dit kun je ertegen doen
Tijdens de overgang krijgen vrouwen vaak te maken met lichamelijke en psychische veranderingen. Maar liefst 40 procent van de vrouwen geeft aan dat ze last hebben van slapeloosheid tijdens de overgang. Maar hoe komt dat eigenlijk?
Waardoor slaapt u slechter?
Het slechter slapen tijdens de overgang komt meestal door het nachtelijk transpireren en opvliegers. Dit zijn twee klachten die vaker voorkomen bij vrouwen in de overgang. Daarnaast kan er ook stress of spannen worden ervaren tijdens de menopauze waardoor u slechter slaapt. Ik ga nu een aantal tips bespreken waardoor u beter kunt slapen tijdens de overgang.
Een vast slaapritueel
Probeer alles wat je voor het slapen doet, iedere dag in een vaste volgorde te doen. Denk hierbij aan het douchen, pyjama aandoen, lichten dimmen, nog even lezen etc. Voor je geest en lichaam is het fijn als je alles via een herkenbaar patroon hanteer om in je slaapstand te komen. Het kan helpen om hiervoor iedere avond een herinnering te zetten waardoor je dit niet vergeet.
Zet je apparatuur op tijd uit
Je telefoon, laptop en televisie. Probeer dit soort apparaten een uur voordat je naar bed gaat uit te zetten. De schermen hebben blauw licht en dit remt de aanmaak van het slaaphormoon ‘melatonine’: Dit is het hormoon wat je slaperig maakt. Als jij een uur voordat je gaat slapen niet meer op dit soort schermen kijkt, krijgt je lichaam de kans om melatonine aan te maken. Daarnaast hebben sommige apparaten een ‘avondstand’ waarbij het blauwe licht geblokkeerd wordt.
Goed ventileren
Als je in de overgang zit kun je last krijgen van nachtzweten. Hierdoor kun je slechter gaan slapen en dit wordt veroorzaakt door een warme slaapkamer. Het is voor jou en je lichaam beter om een koele, goed geventileerde slaapkamer te slapen. Probeer dus altijd een raam open te zetten waardoor je kamer goed kan ventileren. Daarnaast helpt het ook om met nat haar te slapen, dit houdt het lichaam ook koeler.
Vermijd alcohol en cafeïne
Door een drankje val je toch sneller in slaap? Dit klopt, maar alcohol zorgt ervoor dat je door de nacht heen moeilijker in je diepe slaap komt. Hierdoor zul je vaker wakker worden en onregelmatiger slapen. Daarnaast kan alcohol je bloedvaten tijdelijk wijder maken, waardoor je sneller last kan krijgen van opvliegers. Ook moet je opletten met de inname van cafeïne. Producten zoals koffie, thee, chocolade en cola bevatten deze stof die zorgt voor slapeloosheid.
Ga vaker naar buiten
Ga overdag naar buiten. Daglicht zorgt voor de aanmaak van serotonine: Deze stof is een voorloper van het hormoon melatonine dat je lichaam in de avond moe laat voelen. Daarnaast bevordert beweging de aanmaak van serotonine. Het kan dus helpen om extra te bewegen als je slecht slaapt. En al helemaal als je buiten gaat sporten!
Dit waren ze dan, de 5 tips om beter te slapen tijdens de overgang. Probeer eens een aantal tips uit en kijk welke bij jou werken. Naast de tips heb je ook nog altijd producten waardoor je beter slaapt zoals bijvoorbeeld een verzwaarde deken.
Meer in deze categorie
Waarom minimalistisch wonen steeds populairder wordt onder millennials
Minimalistisch wonen klinkt misschien kaal, maar steeds meer millennials zien er juist vrijheid in. Geen volle kasten of overvolle muren, maar ruimte om te ademen. Dat voelt prettig in een wereld waar je constant prikkels krijgt. Je merkt het al bij binnenkomst: een opgeruimde omgeving geeft rust. Zeker als je veel tijd thuis doorbrengt. Het gaat hier niet alleen om minder spullen. Het gaat vooral om bewuste keuzes maken. Je bepaalt zelf wat je houdt en wat je laat gaan. Zo creëer je een plek die past bij hoe jij wilt leven. Veel jonge mensen zoeken overzicht. Minder afleiding helpt om je beter te concentreren. Bovendien bespaar je geld als je stopt met kopen om het kopen. Je denkt beter […]
Zo ga je bewust om met persoonlijke ontwikkeling: groei met inzicht en intentie
Persoonlijke ontwikkeling stopt nooit. Je groeit met elke ervaring, maar bewust bezig zijn met je ontwikkeling maakt het verschil. Veel mensen laten groei aan het toeval over. Ze reageren op situaties zonder stil te staan bij wat ze écht willen. Door inzicht te krijgen in je eigen patronen, maak je keuzes die bij jou passen. Bewust groeien begint met zelfreflectie. Stel jezelf vragen over wat je motiveert, wat je energie kost en welke gewoontes jou helpen of juist tegenwerken. Dit inzicht geeft richting. Het helpt je om obstakels te herkennen en doelgerichter te handelen. Een bewuste aanpak zorgt ervoor dat je niet blijft hangen in oude gewoontes. Je neemt verantwoordelijkheid voor je eigen groei en leert omgaan met uitdagingen. Dit […]
Ouder worden? Dit moet je juridisch regelen voor je kind
Ouder worden brengt veel verantwoordelijkheid met zich mee. Naast de zorg voor je kind, moet je ook juridisch het een en ander regelen. Dit voorkomt gedoe en onzekerheid in de toekomst. Wettelijke erkenning en gezag zijn niet altijd vanzelfsprekend. Dit hangt af van je situatie. Als je niet getrouwd bent, krijg je als vader niet automatisch ouderlijk gezag. Dit kan invloed hebben op beslissingen over de opvoeding en verzorging. Het is slim om hier tijdig over na te denken. Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat alles op papier staat en voorkomt problemen bij onvoorziene omstandigheden. Het vastleggen van ouderschap Het vastleggen van ouderschap is een van de eerste stappen die je juridisch moet zetten. De wet maakt onderscheid tussen biologische […]
De leukste activiteiten voor de zomervakantie
De zomervakantie staat voor de deur of is misschien al begonnen voor jou. Of je nu plannen hebt om een verre reis te maken of juist dicht bij huis te blijven. Er zijn onwijs veel mogelijkheden om de zomervakantie te vullen met leuke activiteiten. Geen inspiratie? In deze blog vertellen we je meer over de leukste activiteiten die jij kunt ondernemen. Lees snel verder en maak er een zomer van om nooit meer te vergeten! Avontuurlijke uitstapjes in de natuur De zomer is de perfecte tijd om de schoonheid van de natuur te verkennen. Trek erop uit en ontdek de mooie landschappen die ons kleine kikkerlandje te bieden heeft. Ga wandelen in een van de vele nationale parken, zoals de […]